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三亚游攻略:防疫期间不无聊!练成超美背肌、三头肌 这些动作跟着做就对了

申博太阳城官网 科技 2020-04-01 7 0

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汇流新闻网记者林欣颖/台北报导

新冠肺炎疫情日益严重,疫情期间民众人心惶惶,避免前往人潮拥挤处,也减少前往健身房的次数,另外配合居家隔离、居家检疫的民众更是不可外出,在家的时间拉长,除了观赏影片娱乐,可别待在家当一坨沙发马铃薯,一不小心就要胖了好几公斤!近日贺宝芙优质营养全球运动表现与体适能副总裁、同时也是前奥运选手的Samantha Clayton以及World Gym教育训练官Xin提供几项动作,让民众可以跟着动起来。

运动除了是让自己身体健康,也可以帮助调整身心压力,尤其疫情期间许多人长期待在家中,可能会产生抑郁、忧虑情绪,每周固定运动习惯不仅可以强化正面情绪、还可以增进身体代谢。疫情期间,担心健身房会容易传染,在家却不知道该怎么运动吗?Samantha分享了几种运动,每组可以做10到12次、重复四组,让民众可以用这几种动作简单做居家运动,在家也能维持身体健康。

第一个动作三头肌锻炼,先将膝盖微弯坐在地板上、双手置于身后,以手臂和脚支撑抬起臀部,弯曲手肘直到臀部接触地板,然后推回,这个动作可以训练后手臂与肩膀肌肉;第二项运动伏地挺身,脚微开踩地,用手臂撑起身体 ,从头到脚保持一条直线,缩腹防止臀部下垂,弯曲手肘维持一秒钟,胸压向地,然后推起,这个动作将可以训练全身肌群。

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